المكافآت والإجراءات للنجاح
الصباح الباكر البرنامج
الصباح الباكر روتين غالبًا ما يكون قائمة من الإجراءات أو الإجراءات والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل فرد الصباح. هذه تطبيق يمكن أن تتراوح بين سهلة السلوكيات مثل تنظيف أسنانك والحصول على وجبة الإفطار إلى إضافية من الملاحقات مثل التأمل، والتمرين، والتخطيط يوم . إنشاء صباح جدول زمني قد يكون قوية للبدء في يوم العمل على متفائل ملاحظة، موقع نغمة الإنتاجية وفعالية-الوجود.
فوائد أ الصباح الباكر الروتين
تحسين الإنتاجية: نظام بشكل مثالي - منظم في الصباح الباكر برنامج قد يساعدك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر من خلال بقية يوم العمل، مما يعزز الإجمالي الإنتاجية.
محسّن عقلي الصحة العامة: روتين الصباح عادة تدمج الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي قد دعم تقليل ضغط و ذعر. البدء يوم العمل الخاص بك مع الاسترخاء والتركيز يمكن أن زيادة حالتك نفسي جيد جدًا-المتبقية.
زيادة جسدي الرفاهية: دمج جسدي فعلي الإجراءات والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تمرين كجزء من الصباح النظام يمكنها تحسين حالتك جسدي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). نموذجي تمرين كل صباح يعزز الطاقة الكهربائية المستويات وتعزز على أكثر صحة نمط الحياة.
أفضل بكثير الوظيفة-الحياة الاستقرار: الصباح جدول يمكن أن يوفر إحساس الإدارة ما يزيد عن يوم الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في الانسجام التشغيل الواجبات مع فردي. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، الضمان من تخصيص الوقت كلاهما المتخصص والخاصة الوظائف.
تطوير الصباح الباكر الروتين
تعرف طموحاتك: أنشئ ما تريده لتحقيق مع الصباح الباكر الروتين. سواء أم لا إنها حقًا محسّن الإنتاجية، متفوق الرفاهية، أو تعزيز الوضوح العقلي، الإلمام بـ خططك سوف تساعدك تصميم نظام ذلك يتوافق مع احتياجاتك.
ابدأ صغير: ابدأ بـ حفنة من مباشرة الأعمال الروتينية وبثبات تضمين أكثر بكثير كما أنت تتحول إلى استرخاء أثناء استخدام نظام. البدء قليل يتوقف العاطفة مرتبك و يتسبب في حدوثه أبسط ل التمسك الروتين .
كن موثوق: الانتظام أمر حيوي إعداد مزدهر الصباح الروتين. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت كل يوم واحد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء ممارسة يلتصق.
تتكون من مرضية إجراءات: دمج الوظائف بهجةفي ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا أي شيء على الإطلاق من نظر من خلال إلى كتاب إلكتروني، تحقيق أقصى استفادة من كوب من الإسبرسو، أو السمع أغاني. ممتع الإجراءات اجعل الخطة أكثر بكثير مرغوب فيه ومستدام.
تعزيز الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات حاسم المهام: اكتشاف الأكثر أهمية المهام لذلك يوم والتعامل ل أبدا ب. الإكمال حاسم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يمنحك معنى للإنجاز وتعيين نغمة جيدة لبقية يوم العمل.
الحد الانقطاعات: تطوير إلهاء-مجاني الإعداد كل صباح. منع فحص البريد الإلكتروني أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي حتى النهاية عندما تكون قد أنجزت من صباحك الخطة. هذا يساعد يحافظ على التركيز ويقلل الخطر المحتمل لـ الامتلاك انحراف عن المسار.
التحضير في المساء قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، برنامج من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا يخفض وضع في النهائي قرار-كسب كل صباح، السماح لـ لك أن بالتأكيد ركز على أكثر بكثير حاسم الأعمال الروتينية.
تعزيز نفسي وجسدي فعلي الرفاهية
ملاحظة اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية الطرق على سبيل المثال التأمل أو التنفس التمارين البدنية في الصباح الباكر البرنامج. هذه الإجراءات سوف تساعد تقليل التوتر ، زيادة الهدف، وزيادة بشكل عام نفسي صحة عامة.
احتفظ مفعمًا بالحيوية: التفاعل في البدنية الفعلية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تدريب. نموذجي جسدي نشاط كل صباح يعزز القوة نطاقات، يعزز مزاج، وعام جسدي فعلي العافية.
حاول أن تأكل أ مغذي الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والفكر، توفير القوة اللازمة بدء يوم. يحتوي مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومغذي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الاكتساب الأداء-المعيشة اليومية التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الباكر البرنامج للتأكد الحدود بين إنجاز المهمة والشخصية نمط الحياة . تخصيص فريد اللحظات من أجل العمل-متصل المهام والخاصة الوظائف تأكد أكثر صحة توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الأعمال الروتينية أنت أقدر. هذا قد يحتوي على هوايات، أو قراءة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الخاص في الصباح يحدد نغمة مفضلة مع يوم عمل ويساعد يمنع تدريجيًا. لطيف استيقاظ يساعد أنت تشعر المزيد تم تحديثه معلومات إضافية وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل مع كوب من h2o لإعادة ترطيب جسدك بالكامل بعد فترة وجيزة مساء غفوة. صحيح يعزز الترطيب الطاقة التركيزات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فكر بضع دقائق لتحديد نواياك أو الخطط من أجل يوم العمل. هذه الممارسة المساعدات البقاء تركز ومتحمس خلال اليوم.
بشكل صحيح-مصنوع الصباح الباكر نظام يمكن إعادة صياغة يوم العمل الخاص بك، زيادة الإنتاجية، العقلية و جسدي الصحة، والأداء-الحياة اليومية التوازن. من خلال دمج ممتعة الوظائف، تحديد الأولويات مهم الوظائف، والبقاء معتمد عليه، يمكنك إنتاج الصباح الباكر نظام يؤهّلك للإنجاز.